Не всё плохо, но и не всё хорошо: два вида “плохо”, которые важно не путать 🤔

Иногда плохо резко

От покоя до максимальной растерянности всего за одно мгновенье. Как внезапная ледяная вода во время теплого-приятного душа. Как звонок, после которого ты больше не будешь прежним. Как новость после которой ты не уснёшь до следующего вечера. Боль приходит мгновенно — и накрывает целиком.

[Пример] Внезапное плохо, история Сергея. «Рывок в пропасть».

Сергей — 42 года, ИТ-директор в международной компании.

Привык решать. Привык контролировать. Всё чётко, стабильно, уверенно.

Однажды утром его вызывают на онлайн-встречу. Без лишних слов сообщают: «Мы сворачиваем российский сегмент. Ваша должность упразднена. Спасибо за вклад».

Он кивает. Сохраняет лицо. Закрывает Zoom. И сидит. Три часа. Без движения. Потому что вчера он строил планы на отпуск, а сегодня — не знает, что скажет жене.

Это резкое “плохо”. Когда за секунду рушится весь привычный мир. Когда невозможно дышать, но ты должен что-то предпринять. Что именно — непонятно.

Увольнение, смерть, измена, предательство, неизлечимая болезнь, разочарование, внезапная угроза или серьезная потеря.

А иногда плохо медленно

Ты вроде бы живёшь нормально. Работа есть, здоровье не подводит, Жизнь идёт… Но радости — всё меньше. Апатия подползает, как туман: ни боли, ни ясности. Просто ничего не хочется. Ты смотришь на свою жизнь и понимаешь: следующие пять лет ты не хочешь прожить так же, как предыдущие. Но думать об этом скучно и грустно.

[Пример] Накопленное плохо, история Екатерины. «Успешная и пустая».

Кате 38 лет. Собственный бизнес в партнёрстве. Обороты хорошие. Есть квартира, машина, путешествия. Косметолог, фитнес-тренер, йога, бассейн и т.д. Всё, как надо.

Но уже полтора года она просыпается с мыслью:

— «Я не хочу жить этот день. Я всё это уже видела. Мне не интересно».

На людях — она сияет. Ей восхищаются, на нее равняются, ей завидуют. Внешне — глянец и успех. А внутри — тишина и тоскливое «Зачем всё это?» и «Что дальше?»

Она ловит себя на том, что не помнит, когда в последний раз радовалась по-настоящему.

И начинает думать:

— «Наверное, со мной что-то не так. Надо быть благодарной. Надо просто включиться…»

Это болотное “плохо”.

Когда не больно резко. Но нет энергии, нет Жизни. Нет ощущения себя живой.

Человек как бы «вариться в постепенно возрастающем дискомфорте», как лягушка на медленном огне…

Это два очень разных «плохо».

И требуются совершенно разные способы, чтобы с ними разобраться.

1. С резким, кризисным плохо — сначала проживание.

Чувства важно не игнорировать их нужно прожить от начала до конца. Погрузиться в них быстро и полностью.

Стадии утраты никто не отменял: отрицание, агрессия, депрессия, торги, принятие. Если перескочить или подавить — застрянешь. Не пытайтесь в этом состоянии себя отвлекать, утешать или развлекать. Это проигрышная стратегия. На каждой стадии можно застрять на годы…

Кстати, по этой ссылке можно посмотреть моё видео о том, как быстро проживать эмоции.

2. С тихим, затяжным плохо — сначала честность.

Остановиться и назвать вслух: «Мне уже давно не по себе. И это не пройдёт само». Здесь опаснее всего делать вид, что всё в порядке. Или что «с жиру бесишься». Так и тонули многие — в болотце, где вроде бы неглубоко, но выбраться сложно.

Иногда человек путает эти состояния:

• Или лечит внутреннюю опустошённость экстримом и переездами.
• Или старается «быть сильным» там, где сердце разорвано.

В итоге лучше не становится. Или становится ещё хуже. Чтобы этого избежать действуйте, пожалуйста, осознанно.

Понимание — уже начало выхода. А признание это первый шаг к этому выходу. Ответ на вопрос «что делать, если всё плохо» всегда начинается с 2-х вопросов:

1. Как именно мне стало плохо — внезапно-резко или постепенно-давно?
2. Что конкретно и где именно у меня плохо?

В процессе размышления над этими вопросами сразу станет немного легче. А найденные ответы помогут решить что делать дальше.

Вы обязательно справитесь. Самостоятельно или с чьей-то помощью. Вспомните как плохо вам уже бывало раньше. Но вы справились. Что-то вам тогда помогло. Может быть поможет и теперь.

С уважением, Ильдар Зинуров.
Психолог-консультант и кризисный коуч,
отвечающий за проверяемые результаты своей работы.

p|s Если и раньше было плохо, а теперь резко стало ещё хуже — действуйте по обоим сценариям, последовательно. Сначала проживание, чтобы снять острую боль, а потом анализ, чтобы разобраться в причинах и найти решение. Это и будет самый первый шаг.

p|p|s Продолжение Если «всё нормально», но жить так больше не хочется.